คุณไม่สามารถคัดลอกเนื้อหาของหน้านี้
ไฟเบอร์ไม่เพียงดีต่อระบบย่อยอาหาร แต่ยังช่วยป้องกันโรคและยืดอายุขัย การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเลือกธัญพืชไม่ขัดสี การกินผักผลไม้ทั้งเปลือก และเพิ่มพืชตระกูลถั่วในมื้ออาหาร จะช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์เพียงพออย่างง่ายดาย
อาหารเสริมไฟเบอร์ – ทางเลือกเพื่อสุขภาพ
ช่วยทำให้ลำไส้ใหญ่ทำหน้าที่ได้ง่ายขึ้น
เพิ่มผักผลไม้ทุกมื้อ – ผักใบเขียวในซุป บรอกโคลีในพาสต้า หรือกินผลไม้ทั้งเปลือก
เลือกกินไฟเบอร์จากแหล่งธรรมชาติเป็นหลัก
ในแต่ละวันหลายคนอาจไม่มั่นใจว่าอาหารที่รับประทานทุกมื้อนั้นมีปริมาณไฟเบอร์ที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ดังนั้น การกินอาหารเสริมไฟเบอร์จึงเป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ โดยปัจจุบันอาหารเสริมไฟเบอร์มีรูปแบบที่หลากหลาย ซึ่งเด็กและผู้ใหญ่ที่ยังไม่มีปัญหาในการเคี้ยวและกลืน สามารถเลือกอาหารเสริมไฟเบอร์แบบเม็ดเคี้ยว เพราะกินง่าย พกพาสะดวก ไปต้องผสมน้ำ สำหรับการเลือกไฟเบอร์ อาจเลือกแบบที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล มีปริมาณไฟเบอร์ที่เหมาะสม ไม่มีส่วนผสมของยาถ่าย และเลือกที่มีส่วนผสมสารสกัดจากไฟเบอร์ธรรมชาติ
ไฟเบอร์ประเภทละลายน้ำได้ ช่วยลดการตอบสนองกลูโคส และอินซูลินหลังรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยเบาหวาน นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยในการดูดซึมน้ำตาลจากกระแสเลือด ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้
This Web page is employing a stability service to protect itself from on the internet attacks. The action you simply carried out induced the security Remedy. There are lots of actions that may cause this กินโปรตีนกินไฟเบอร์ block which includes distributing a certain phrase or phrase, a SQL command or malformed info.
การได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันถือเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี เจ้าตัวไฟเบอร์นั้น สามารถทานได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ร่างกายของคุณใช้ไฟเบอร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ขอแนะนำให้ลองทานไฟเบอร์ในช่วงสายๆ เพื่อให้รู้สึกอิ่มท้อง และช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณทานในมื้อเที่ยงและมื้อเย็น นอกจากนี้ คุณควรรับประทานไฟเบอร์แยกจากยาและอาหารเสริมชนิดอื่นๆ เช่น หากคุณทานยาในตอนเช้า ควรทานอาหารเสริมไฟเบอร์ในช่วงบ่ายหรือเย็นแทนค่ะ แหล่งอ้างอิง
อ่าน: ประโยชน์ต่อสุขภาพของใบอะโวคาโด
โปรตีนก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหารหลักสามชนิดควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรต และไขมัน มีที่หลักประการหนึ่งคือการสร้าง และการเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนสร้างเนื้อเยื่ออื่นๆ ส่วนใหญ่ในร่างกาย เช่น ผม เล็บ และผิวหนัง ไปจนถึงอวัยวะสำคัญ ฮอร์โมน และเอนไซม์ เช่นเดียวกับไฟเบอร์ โปรตีนยังช่วยชะลอการย่อยอาหาร และเพิ่มความอิ่มหลังรับประทานอาหารได้อีกด้วย
ถั่วดำเป็นพืชตระกูลถั่วอีกชนิดหนึ่งที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง ถั่วดำมีประโยชน์หลายอย่างและสามารถใช้ปรุงอาหารได้หลายประเภท
หรือใยอาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของระบบย่อยอาหาร
ลูกแพร์เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่มีไฟเบอร์สูง การรับประทานลูกแพร์ทั้งเปลือกสามารถช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ในปริมาณมากพอที่จะช่วยลดความหิวได้